股四头肌锻炼方法（股四头肌包括哪四块）
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2025-03-28 03:52:11
摘要 💪【股四头肌包括哪四块？】💪在生活中，我们常常会听到关于健身或者运动损伤的话题，而提到腿部训练时，“股四头肌”绝对是绕不开的一个关
💪【股四头肌包括哪四块？】💪
在生活中，我们常常会听到关于健身或者运动损伤的话题，而提到腿部训练时，“股四头肌”绝对是绕不开的一个关键词！那么问题来了，股四头肌到底包括哪四块肌肉呢？🧐
首先，让我们认识一下这四位“大腿明星”：
🔸 股直肌 Rectus femoris：它是最显眼的一位，位于股四头肌的中央位置，同时跨越髋关节和膝关节，负责伸展膝盖和屈曲髋部的动作。💪
🔸 股内侧肌 Vastus medialis：它位于大腿内侧，形状像一个倒三角，主要负责稳定膝关节并帮助伸直腿。小腿的健康离不开它的功劳哦！小腿三头肌的小伙伴们都得感谢它！小腿们也在默默为它点赞 👏。
🔸 股外侧肌 Vastus lateralis：顾名思义，它就在大腿外侧，是股四头肌中最大的一块肌肉，负责支撑和稳定整个下肢的力量。大腿外侧线条好看，多亏了它！💃
🔸 股中间肌 Vastus intermedius：作为隐藏在股直肌下方的“幕后英雄”，它同样扮演着稳定膝关节的重要角色。虽然不太起眼，但缺了它可不行！
💡 小贴士：想要拥有紧实的大腿，记得锻炼这四块肌肉哦！无论是跑步、骑车还是深蹲，它们都会被充分激活！💪✨
健身 解剖学 股四头肌
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