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通过两个哑铃和30分钟的锻炼最大限度地发挥全身力量

摘要 如果您锻炼的时间有限,那么最好的选择是选择全身锻炼,就像这样。它不仅省时(只需30 分钟),而且会针对您体内的所有主要肌肉群,因此不会...

如果您锻炼的时间有限,那么最好的选择是选择全身锻炼,就像这样。它不仅省时(只需30 分钟),而且会针对您体内的所有主要肌肉群,因此不会遗漏任何东西 – 完美。只需拿起一对哑铃、两个壶铃,或者装满两瓶水——您来选择!

全身锻炼不仅是增强力量和肌肉的有效方法,也是燃烧大量卡路里的绝佳方法。这是因为它们由复合练习组成,这些练习可以同时锻炼多块肌肉,例如深蹲或俯卧撑。MyFitnessPal说:“使用更多肌肉组织的运动也会消耗更多氧气,从而帮助您燃烧更多卡路里。” 同时,根据美国运动委员会的说法,这也会增加 EPOC 水平(运动后过量耗氧量),因此即使您停止运动,您也会继续燃烧卡路里。

对于本次锻炼,总共需要完成五项练习。由于这是间歇训练,您将进行 40 秒的训练,然后休息 20 秒,您的目标是总共完成五轮。选择一对哑铃,让您在最后几次重复中感到具有挑战性,但这样您仍然可以在设定的时间内完成练习。准备好?这是你的锻炼:

弯腰哑铃划船进入罗马尼亚硬拉

反向弓步(双腿)进入深蹲

哑铃清洁和推举

俯卧撑登山者(替代:膝盖俯卧撑)

单臂过头哑铃进行曲

哑铃扭转

如果您喜欢这项锻炼,那么还有更多锻炼机会!需要短一点的东西吗?尝试这种 四动作全身锻炼,您还需要一对哑铃。然而,如果您确实有更多的时间,这里还有另一个 30 分钟的锻炼,但这一次您只需要一个哑铃(或者您甚至可以使用一个壶铃),这对于增强肌肉非常有用。

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