通过两个哑铃和30分钟的锻炼最大限度地发挥全身力量
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2023-12-12 11:10:43
摘要 如果您锻炼的时间有限，那么最好的选择是选择全身锻炼，就像这样。它不仅省时(只需30 分钟)，而且会针对您体内的所有主要肌肉群，因此不会...
如果您锻炼的时间有限，那么最好的选择是选择全身锻炼，就像这样。它不仅省时(只需30 分钟)，而且会针对您体内的所有主要肌肉群，因此不会遗漏任何东西 – 完美。只需拿起一对哑铃、两个壶铃，或者装满两瓶水——您来选择!
全身锻炼不仅是增强力量和肌肉的有效方法，也是燃烧大量卡路里的绝佳方法。这是因为它们由复合练习组成，这些练习可以同时锻炼多块肌肉，例如深蹲或俯卧撑。MyFitnessPal说：“使用更多肌肉组织的运动也会消耗更多氧气，从而帮助您燃烧更多卡路里。” 同时，根据美国运动委员会的说法，这也会增加 EPOC 水平(运动后过量耗氧量)，因此即使您停止运动，您也会继续燃烧卡路里。
对于本次锻炼，总共需要完成五项练习。由于这是间歇训练，您将进行 40 秒的训练，然后休息 20 秒，您的目标是总共完成五轮。选择一对哑铃，让您在最后几次重复中感到具有挑战性，但这样您仍然可以在设定的时间内完成练习。准备好?这是你的锻炼：
弯腰哑铃划船进入罗马尼亚硬拉
反向弓步(双腿)进入深蹲
哑铃清洁和推举
俯卧撑登山者(替代：膝盖俯卧撑)
单臂过头哑铃进行曲
哑铃扭转
如果您喜欢这项锻炼，那么还有更多锻炼机会!需要短一点的东西吗?尝试这种 四动作全身锻炼，您还需要一对哑铃。然而，如果您确实有更多的时间，这里还有另一个 30 分钟的锻炼，但这一次您只需要一个哑铃(或者您甚至可以使用一个壶铃)，这对于增强肌肉非常有用。
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