两个哑铃15分钟五次练习增强全身力量
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2023-12-13 11:04:16
摘要 我们喜欢T3的全身锻炼，因为它们可以锻炼您身体的所有肌肉群，使其成为初学者的绝佳起点。它们也非常省时，就像这个 15 分钟的练习一样，...
我们喜欢T3的全身锻炼，因为它们可以锻炼您身体的所有肌肉群，使其成为初学者的绝佳起点。它们也非常省时，就像这个 15 分钟的练习一样，这将有助于增强您的力量，并及时锻炼肌肉。只需拿起一对哑铃和你的健身鞋即可(如果你把哑铃掉到脚趾上，你会诅咒自己的)。
全身锻炼通常包括复合锻炼，即锻炼身体多块肌肉的锻炼。这些不仅有助于增强力量和肌肉，还可以改善心血管健康。根据健身品牌Centr 的说法：“复合运动比单独运动更能提高心率，因为身体需要一次为更多的肌肉供氧，这意味着心脏必须向身体输送更多的血液。为此，心率必须升高。” 所以，基本上，你得到了两全其美的好处。
这项锻炼由五项组合练习(两项练习合并为一个动作)组成，进一步挑战您的身体。你需要一对中等大小的哑铃，因为你需要完成相当多的重复次数，所以你不需要任何太重或太轻的哑铃。每个动作之间休息 30 到 45 秒。完成一轮锻炼后，休息 90 到 120 秒，然后再重复两次。这是你的练习：
前蹲进入阿诺德推举 10 到 12 次
侧向哑铃划船，每侧 10 至 12 次
反向箭步蹲成锤式弯举，每侧重复 10 至 12 次
干净推举深蹲 - 10 到 12 次
斜挎登山者 - 30 秒
如果您喜欢这个锻炼，那么我们还有更多!毕竟，我们确实说过他们是我们的最爱。尝试这种四动作全身锻炼，它比这个锻炼要短一些，但同样，您将需要一对哑铃。如果您有更多空闲时间，请尝试这个30 分钟的锻炼，它只需要一个哑铃(或者您甚至可以使用一个壶铃)，非常适合锻炼肌肉。
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