用一个哑铃和站立式腹肌锻炼来最大化你的核心力量
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2023-12-25 10:58:47
摘要 如果我们身体的某个部位更容易被忽视，那么它通常就是我们的核心部位。毕竟，做大量仰卧起坐或平板支撑的想法可能不会让你兴奋地尖叫(事实...
如果我们身体的某个部位更容易被忽视，那么它通常就是我们的核心部位。毕竟，做大量仰卧起坐或平板支撑的想法可能不会让你兴奋地尖叫(事实上恰恰相反)。然而，这种站立式腹肌锻炼不仅可以为平淡无奇的自由体操增添趣味，而且只需要 10 分钟。只需拿一个哑铃、壶铃或一个重水瓶即可。
强大的核心不仅有助于我们的运动表现、改善我们的平衡和日常运动，而且研究甚至表明它是预防背痛的最佳方法之一。根据高级脊柱研究所的说法：“您的核心肌肉对于背部健康至关重要，因为它们完全负责脊柱的稳定性。这些肌肉必须承受您身体的重量，并在负荷增加时应对挑战。” 因此，花时间在我们的核心上对于我们的整体福祉和健康至关重要，哈佛健康中心表示我们应该每周这样做两到三次。
本次锻炼需要进行五项练习，所有练习都适合初学者。确保您穿着最好的运动鞋，这样如果您不小心掉落哑铃/水瓶，就不会发生事故。您将连续进行所有练习，中间不休息，完成一轮后，休息 30 秒，然后再重复练习 3 次。另外，如果您不知道如何进行任何练习，请务必查看上面的视频。这是你的锻炼：
斜卷腹 - 每侧 15 次
单臂过头行军 - 每侧 12 次
环游世界 - 20 次
站立卷腹 - 20 次
手肘到膝盖卷腹 - 每侧 10 次
我们希望您发现这比标准的地板腹肌训练更有趣!我们还在 T3 上提供了更多站立式腹部锻炼，例如这个简单但非常有效的三步动作。另一项三步站立腹肌训练也只需要一个哑铃，完成时间甚至更短(只需 9 分钟!)。然而，如果您正在寻找一种基于地板的日常锻炼，但仍然没有仰卧起坐或仰卧起坐，那么请尝试一下这种五步锻炼。
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