季节性生活是全年获得长寿益处的好方法
当我们思考什么对我们的长寿最重要时，有一组特定的生活领域需要优先考虑——睡眠1、压力2、运动3、人际关系4和食物5——它们可以对您的健康产生重大影响。研究人员一次又一次地发现，优先考虑这些领域可以减少阻碍健康老龄化的身体和情感健康问题。但确保日复一日地触及所有这些领域可能很困难。与大自然在春天、夏天、秋天和冬天提供的生活保持一致，是确保您遵循良好的长寿习惯的一种方法，而不会因遵循相同的惯例而感到无聊。
这究竟意味着什么?季节性生活就是要与大自然中发生的事情保持联系，并相应地调整你的一些日常生活和活动。这可能看起来像在冬天做温暖、营养丰富的饭菜，花时间在室内度过舒适的夜晚来减压，或者每天散步以观察春天苏醒的动植物群。当大自然成为您的日历时，您可以更轻松地将健康的习惯有机地融入您的一天中。
曾经一度，季节性生活就只是生活而已。多年来，人类围绕自然构建自己的行为和习惯，作为生存的手段。例如，进化人类学和古生态学研究中心研究员、利物浦约翰摩尔斯大学进化人类学讲师劳拉·巴克博士说，事实证明，从温暖地区迁徙后适应寒冷气候对于我们已灭绝的亲戚至关重要。“远离赤道的高纬度和低纬度地区的冬季会带来一些并发症，例如生长季节短、觅食日照短、降水(雨和雪)和低温，这些新的压力要求我们已灭绝的亲戚在生物学和行为上适应直到今天我们仍然继续这样做，”她说。
虽然我们的早期祖先做出的许多适应都是生物性的，但他们也经历了行为变化。未能适应季节寒冷6就是生与死的区别。例如，生活在 20 万多年前的早期人类海德堡人可能依靠狩猎动物猎物来消耗抵御寒冷温度所需的所有脂肪和热量，并且有一些证据8表明早期原始人类会生篝火。用于烹饪和取暖。
“当我们停下来适应每个季节及其所传达的信息时，我们可以用心调整我们的内部和外部世界以支持我们的福祉。”——卡拉·玛丽·曼利(Carla Marie Manly)博士，临床心理学家
然而，现代人对这些季节变化已经麻木不仁，一些专家认为这影响了我们的健康。“冬天、春天、夏天和秋天对人类和所有生物都有象征性和实用的信息，在当今的后工业时代，我们已经失去了与季节自然流动及其带来的教训的一些联系。 ”，临床心理学家Carla Marie Manly 博士说道。现代技术使我们更容易适应季节，确保我们不必随着季节的变化而改变太多的行为。(例如，我们的杂货店全年都备有肉类、奶制品和农产品;室内供暖和空调可确保精确的温度控制;汽车使任何天气条件下的交通都变得轻松且相对安全。)
“因此，我们的精神和身体健康可能会因为我们背离了几千年来支持人类福祉的一些原则而受到影响。当我们停下来适应每个季节及其所传达的信息时，我们可以用心调整我们的内部和外部世界以支持我们的福祉，”曼利博士说。当然，许多现代发展在很多方面使我们的生活变得更轻松、更安全，但继承过去的一些做法仍然有一些好处。
虽然没有研究专门支持“适应季节的生活对我们的健康更好”的观点，但这五个领域的专家表示，这样做可能是鼓励全年养成良好习惯的一种方式。季节性的新颖性让事情变得令人兴奋和可行，并且更有可能优先考虑这些领域——事实证明，这有利于长寿。
如果您居住的地方没有太大的季节变化，请不要担心，因为季节性生活的关键是尽您所能，利用您所掌握的资源。也就是说，即使没有白色的冬天和落叶茂盛的秋天，也可以做到。请继续阅读专家的建议，了解如何使自己适应季节，从而在五个方面有利于您的长寿：减轻压力、社交联系、健康饮食、运动和睡眠。
季节性生活在五个领域的好处对长寿至关重要
减轻压力
任何形式的压力都会损害您的身心健康，因此尽可能减少压力是健康长寿的关键。可悲的是，压力全年都会发生，但每个季节都有其独特的怪癖，可能会给您的心理健康带来压力，例如，日照时间减少会激起冬季的情绪变化，或者感到不舒服的炎热(从而在炎热的夏天变得烦躁或不那么活跃)。
曼利博士说，关注季节是“在每个季节的潮起潮落中，有意识地放慢脚步，适应并满足你的个人需求”的好方法，这可以帮助你应对遇到的任何问题。“当我们根据每个季节的自然情况和个人需求调整自己时，我们就能够丰富我们的生活，而不是无意识地带来压力，”她说。
她最喜欢的方法是引入正念练习来帮助应对。虽然正念本身是一项常青活动，但具体的练习可以根据季节的需求进行更具体的定制。曼利博士说，冬天可以通过写日记、阅读和庆祝节日等活动，与“我们内心世界和其他世界的温暖”建立更深入的联系。“春天提供了慢慢创造新的成长和活力的机会，而炎热的夏天则带来了丰富的联系活动和外部追求，”她说。
请记住，不要过度尝试利用每个季节提供的东西，因为这也会带来压力。“当我们在任何季节忽视或推动心理和身体真正需要的东西时，我们就会让自己承受不必要的——而且往往是极具破坏性的——压力，”她补充道。
移动
Alo Wellness Club 普拉提首席教练Laura Quinn表示，无论什么季节，找到一种自己喜欢的运动方式都很重要。研究表明，每天锻炼 90 分钟可将全因死亡风险降低 34%。但即使坚持美国卫生与公众服务部规定的最低运动量(每周 150 分钟的适度运动，即每天约 22 分钟的运动)，您的死亡风险也会降低 21%。不是太寒酸!
当您尝试考虑如何移动每个季节时，请考虑您当前所处的日历和季节。“利用夏季游泳、秋季马拉松季节、冬季室内力量训练和春季户外徒步的机会，”她说。借鉴蓝色地带居民的锻炼习惯，尝试园艺、骑自行车、太极拳，甚至跳舞。如果天气允许，您还可以通过在户外进行这些活动并在大自然中获得健康回报9来增强您的益处。
尤其是步行的好处是多方面的——它是您可以为整体健康和长寿做的最好的事情之一，因为它可以促进心血管健康、预防疾病10，并且还提供冥想、镇静的好处，这些都是减轻压力的关键。这也是一项几乎可以适应任何气候或季节的活动。奎因说：“在炎热的月份，考虑在一天中凉爽的时间散步，比如清晨或晚上，而当冬天来临时，考虑使用跑步机或寻找室内步行场所。” 轻松平静地散步(当然要带上外套)，欣赏秋天的树叶或春天的花朵，或者手里拿着夏日冰咖啡或热巧克力。
睡觉
获得充足的优质睡眠是延长寿命的最佳方法之一，因为它可以让您的身体有充足的时间进行修复和处理，从而最大限度地降低患慢性病的风险。优质睡眠的累积效应对于长寿具有强大的功效：2023 年的一项研究发现，采用低风险睡眠模式的人可以使女性寿命延长 2.4 年，男性寿命延长 4.7 年1。
事实上，季节的变化极大地影响了我们的休息能力。想想当夏令时结束时我们都陷入困境，或者当夏天太热时试图上床睡觉的挣扎。阳光还会提示您身体的昼夜节律12，以确定何时保持警惕，何时放松入睡。委员会认证的长寿和再生医学医生尼尔·保尔文 (Neil Paulvin)表示，每个季节获得的光照程度不同，会极大地影响您的情绪和睡眠。无论天气如何，他都建议早上抽出时间到外面去，让自己接触阳光，以促进睡眠周期。
但有一些方法可以让您的睡眠适应季节的变化，这可能是有益的。利用夏令时结束后我们获得的额外一小时睡眠时间，提前一点就寝时间或提前开始夜间活动，以最大限度地提高睡眠质量。春季和夏季在许多地方通常比较温暖，也有其自身的好处。“当天气暖和时，早上肯定更容易醒来，但你要确保保持水分，并用[冷却床单或风扇]保持房间和床凉爽，”保尔文博士说。
饮食/营养
如何为身体提供能量和滋养自己对您的长寿也起着重要作用。多吃富含维生素和矿物质的各种水果和蔬菜，可以降低心血管问题和癌症等可导致死亡的慢性疾病的发病率13 。研究发现，富含纤维的饮食也可以降低过早死亡的风险14。
您甚至可以从食用季节性农产品中获得一些额外的好处。除了大自然对每个季节可用的食物和可能味道最好的食物(例如夏季的西红柿和浆果)的自然指导之外，水果和蔬菜在接近收获时往往处于成熟度最高且营养最丰富的时期;吃这些最接近其峰值的食物可能意味着您可以获得更多的营养。吃在您的气候和地区生长良好的食物通常也意味着它们到达您的距离更短，从而减少运输对环境的影响。
然而，值得注意的是，并不是每个人都能全年获得新鲜的时令水果和蔬菜，因为美国的食品种族隔离政策导致人们无法公平地进入杂货店和农贸市场。食物的“季节性”确实是因地区而异的。如果你居住地的主要标志是大量积雪，那么一年中的某些时候可能根本没有多少季节性作物生长，这使得在其他气候地区种植的食物对于吸收营养至关重要。
注册营养师、注册营养师、《饮食从我们的根源：来自文化周围的 80 多种健康家常菜》一书的作者玛雅·费勒 (Maya Feller)表示，虽然与不吃时令农产品相比，吃时令农产品可能有轻微的营养益处，但差异可以忽略不计。世界。她说，最重要的是尽可能多地食用水果和蔬菜。即使您在夏天不吃草莓，吃草莓也会对您有所帮助。
她建议，尝试季节性饮食时不要担心是否完美，因为该国每个地区都有不同的生长季节，这会影响可用的和当季的食物。“根据人们居住的地方，如果你想根据生长季节来吃，我通常建议寻找当时当季的冷冻、罐装、冻干、干燥、盒装或罐装食品，”费勒说。这些产品是在最新鲜的时候收获和加工的，因此您仍然可以从它们的营养中受益。其中许多选择也比购买新鲜的时令农产品更便宜、更容易获得。
请参阅美国农业部季节性农产品指南，了解有关一年中不同时间的季节性农产品的信息。从这里开始，您可以使用上面费勒的提示将其中一些食物纳入您的饮食中。费勒住在东北部，她推荐秋天喝南瓜和胡桃南瓜汤。在夏季，您也可以使用冷冻或冻干产品制作清爽的浆果和菠菜冰沙。
社会联系
社会联系是与长寿相关的最重要的福祉要素之一。通过朋友、家人、爱人和熟人建立大量深厚的、支持性的联系有助于避免孤独的破坏性影响。美国卫生局局长将普遍存在的孤独感列为一个令人担忧的公共卫生问题是有原因的——大量研究发现，孤独感和社会孤立会对您的身体和情感健康产生毁灭性影响，并使您更容易出现慢性健康问题。事实上，一项大型研究发现，缺乏牢固的社会关系会使您因各种原因过早死亡的风险增加 50%。
“当我们将长寿的核心原则视为满足我们个人需求的邀请时，我们就可以制定全年的实践来尊重我们的福祉，”曼利博士说。她补充说，当我们照顾好自己时，“我们就能更好地以最有爱、最真诚的方式为他人服务”，这只会有助于加强这些联系。
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