假期暴饮暴食后如何恢复
现在正值假期，我们有必要谈谈吃。
假期里充满了美味的食物、与家人的聚餐和高昂的情绪。所有这些都会导致暴饮暴食。
吃太多会让你感到饱腹感和不舒服。您甚至可能会感到内疚或悲伤。您可能认为您需要过度纠正或“做好”来弥补暴饮暴食。
但这种情况并非如此。有一些简单、健康的方法可以让您的思想和身体回到正轨。
计划你的膳食
如果您愿意花时间计划假期或与家人或朋友共度时光，为什么不计划吃什么呢?
花一点时间制定每周膳食计划可以节省您的时间和金钱，并使您能够确保根据自己的最佳意愿获得所需的食物。
如果你必须决定每天晚上吃什么，你很可能会根据家里的食物来吃，这可能并不理想。
以均衡的早餐开始新的一天
在吃得过多之后，你可以做的一件事就是确保你总是以健康、均衡的早餐开始新的一天。从富含蛋白质和纤维的早餐开始，让您的血糖朝着正确的方向发展。
鸡蛋和燕麦片或全麦吐司加花生酱和希腊酸奶都是不错的选择。这将有助于一整天感觉更好。
忽略消极情绪
让自己摆脱消极的自言自语。你可能已经出轨一周左右了，但让我们面对现实吧，你并不是一个可怕的人。注意您何时责备自己，并将精力转移到计划下一顿饭上。
清理冰箱并仅添加健康食品
在冰箱里存放大量的新鲜水果和蔬菜，然后饮用和食用。这是吃额外便餐并享用大量水果和蔬菜为主的餐点、零食和果汁的好时机。
避免所有酒精、糖和加工食品，只吃干净的天然食品来重置你的系统。
保持水分
盘子已经收拾干净了。饼已经吃完了。而且你因为吃太多绿豆砂锅而胃痛得厉害。虽然您可能觉得自己再也不想再吃一口或再喝一滴，但保持水分实际上可以帮助您感觉更好。
大餐后喝水可以保持水分，而这些额外的液体可以帮助消化并防止便秘。
此外，薄荷和生姜等花草茶可以舒缓胃部不适，帮助消化不良。
丰富您的生活
姜黄、肉桂和辣椒只是其中的几种，可以帮助提神、平衡血糖和控制食欲。关于香料的神奇之处，有很多值得学习的地方。
记饮食日记
这些咬、舔和味道会增加大量卡路里。将此作为你的口头禅：如果你咬住它，就写下来。您可能会惊讶地发现自己摄入了额外的卡路里，而这些卡路里却阻碍了您的减肥努力。
另外，日记可以让您更轻松地找到一天中可以查明压力饮食或暴饮暴食的时间。
然后，您可以使用日记作为工具来设计解决方案，以解决破坏饮食的饮食模式。
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