睡眠的艺术睡眠耳语者指南
良好的睡眠是一种福气——谁会比那些以前知道良好睡眠但现在逐渐失去这种嗜好的人更欣赏这一点呢?努森·马诺哈 (Nuthan Manohar) 是一名睡眠耳语者、调香师和健康顾问，她曾经为自己能够安然入睡而感到自豪。然而，随着生活的开始，她开始失眠。第二天，她醒来时昏昏沉沉，没有达到最佳工作效率，并且知道她需要对此采取一些措施。Nuthan 采取了以下 4 个入睡、保持睡眠和醒来神清气爽的习惯。
仪式
众所周知，屏幕时间是影响睡眠质量的罪魁祸首。Nuthan 开始每天晚上 7:30 关掉她的笔记本电脑，从不间断。所有会让人清醒的内容，例如辩论和戏剧，都将被避免，所有其他屏幕最终将在接下来的一个小时内关闭。然后她会开始每晚的仪式，这向她的身体发出信号，需要进入休息模式。她放了一些轻柔的音乐，调暗了灯光，并插上了一些香味扩散器。几天之内，她的大脑就习惯了这些暗示，并开始将它们与睡眠联系起来。
正念瑜伽伸展运动
许多无法入睡的人都会感到肌肉紧张。温和的伸展运动和前屈相结合，再加上缓慢的呼吸，帮助 Nuthan 在睡觉前放松了肌肉。低强度的伸展运动是众所周知的缓解压力的方法，它们可以使头脑清醒，促进更好的快速眼动睡眠。
月乳
月乳是一种著名的阿育吠陀疗法，可促进平静的睡眠。一小撮肉豆蔻、一汤匙杏仁片、几束藏红花和半茶匙 Ashwagandha 放入一杯全脂牛奶中即可。煮沸并慢火煮五分钟，单独食用或添加甜味剂都很美味。素食主义者和素食者可以轻松地用燕麦或杏仁奶替代牛奶。另一种促进睡眠的灵丹妙药是冬瓜汁(jail kumro)。如果可以获取，它还会带来额外的好处，例如碱化身体、促进肠道健康、帮助减肥等。
睡眠低语者
经过十多年的研究和训练，Nuthan 知道特定的缓慢节奏呼吸技巧和平静声音的好处。她选择横膈膜呼吸、盒式呼吸、4-7-8 呼吸法或乌贾伊呼吸法来帮助她。她还邀请她的朋友哄她入睡。如果没有人可以帮你做这件事，缓慢的呼吸加上轻柔的音乐也有同样的帮助，确保你更快入睡，并且不会在半夜醒来。
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