重新定义睡眠健康对抗失眠的循证瑜伽练习
睡眠是整体健康和福祉不可或缺的组成部分。然而，失眠症的患病率影响着全世界三分之一的成年人。失眠通常预示着心理健康状况下降，并可能导致焦虑和压力增加、生活质量下降、认知障碍等。在世界睡眠日，有必要探索基于证据的瑜伽练习，为睡眠提供科学和全面的方法。对抗失眠。
失眠流行病：
失眠是最常见的与睡眠相关的医学问题。每年有 30%–50% 的成年人遇到睡眠问题，其中三分之一的人经常遇到入睡、入睡困难或睡眠质量差的情况。社会损失是巨大的，包括医疗费用增加、生产力下降以及对身心健康的不利影响。
目前的治疗情况：
失眠认知行为疗法 (CBT-I) 等传统疗法已被证明有效，但面临局限性，包括需要经过培训的提供者和延迟的治疗反应。药物干预通常因其即时性而被选择，但可能会导致不良反应和沉重的经济负担。当前需要的是新颖、易于获得且具有成本效益的治疗方法，无需面对面接触。
体式之外的瑜伽练习：
瑜伽练习超越了通常与瑜伽相关的身体姿势，提供了一种全面且低风险的替代方案。补充疗法、身心疗法和替代疗法显示出希望，但缺乏强有力的证据。深呼吸技巧，例如调息，可以激活副交感神经系统，促进放松并减少压力荷尔蒙。此外，冥想是瑜伽的核心元素，它可以通过平静心灵和减少思绪来提高睡眠质量。非药物干预措施共同有助于改善睡眠卫生，提供全面且经过科学验证的失眠治疗方法。
瑜伽练习的生理影响：
瑜伽练习对身体的生理影响包括通过冥想和瑜伽技巧降低儿茶酚胺水平(肾上腺素和去甲肾上腺素)。此外，冥想和瑜伽可以增强褪黑激素的活性，褪黑激素是调节睡眠、昼夜节律和内部生物钟的重要激素。这些做法还会对褪黑激素产生积极影响，增强其活性并有助于改善睡眠。将瑜伽练习融入生活方式也提供了一种整体的幸福方法，承认它们在促进整体健康方面的作用。
个性化瑜伽练习以促进睡眠健康：
根据个人需求和偏好定制瑜伽练习，使个人能够将基于证据的技术融入他们的日常生活中。鼓励将整体瑜伽干预融入传统的失眠治疗中，有助于培养个性化和可持续的睡眠健康方法。
为了优化睡眠健康，必须结合各种放松技巧。进行放松练习可以帮助缓解压力，让神经生理和代谢得到休息，这对于恢复身心活力至关重要。采用基于瑜伽的深化和呼吸技巧不仅可以提供身体放松，还可以刺激情绪和认知过程，有助于睡前放松。此外，将冥想方式融入日常生活中可以帮助培养一种非评判性的高度意识状态，促进平静的心态，有利于更好的睡眠。通过认识到瑜伽是一种整体健康的生活方式，我们为对抗失眠的范式转变开辟了道路。
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