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锻炼肌肉的正确饮食健身爱好者的最佳饮食策略

摘要 健康饮食是增强肌肉的第一步,它与举重或在健身房锻炼一样重要。虽然许多健身爱好者痴迷于通过蛋白质来增强肌肉,但您可能没有考虑到以下几...

健康饮食是增强肌肉的第一步,它与举重或在健身房锻炼一样重要。

虽然许多健身爱好者痴迷于通过蛋白质来增强肌肉,但您可能没有考虑到以下几点。健康肌肉锻炼的最佳饮食策略是均衡且营养丰富的饮食。

“碳水化合物和脂肪对于肌肉的构建和蛋白质一样至关重要!” Miten Says Fitness 的健身和健康教练 Miten Kakaiya 说道。 “虽然碳水化合物是主要的能量来源,但脂肪对于营养吸收和整体健康至关重要。这是所有常量营养素之间的健康平衡,可以优化肌肉的生长,”教练补充道。

以下是印度健身爱好者如何正确规划饮食以实现最佳肌肉锻炼的方法:

碳水化合物:能量提供者

“把碳水化合物想象成超级热情的朋友,总是准备锻炼!”米滕说。 “碳水化合物提供能量,对于表现和肌肉恢复至关重要,”他补充道。

在印度厨房里,有很多复杂的富含碳水化合物的食物可以融入到饮食中,即Jowar Roti、Bajra Roti、Poha、Basmati Rice等。在日常饮食中适量添加这些食物可以帮助您保持精力充沛,并且活跃,并且从锻炼中恢复得很好。

脂肪:活力的必需营养素

健康脂肪因其高热量而经常受到诟病,但它对于健康和福祉至关重要。它们对于吸收脂溶性维生素(A、D、E 和 K)和类胡萝卜素并提供必需脂肪酸至关重要。事实上,饮食中的脂肪太少可能会导致睾丸激素水平降低,从而使你难以锻炼肌肉。在印度家庭中,健康脂肪的最佳来源是酥油、坚果、种子和干果。

蛋白质:肌肉大师

当然,蛋白质是健身界的摇滚明星。 “虽然蛋白质在维持和增强肌肉方面表现出色,但它有助于修复和生长身体组织,以及产生必需的激素和支持免疫功能,”Miten 说。印度健身爱好者可以在饮食中自然添加蛋白质,有多种选择,如木豆、牛奶、酸奶、芝士、鸡肉、鸡蛋、鱼等。

酒精:第四大营养素

酒精是为身体提供能量的第四大营养素,但它不是必需的。虽然关注饮食中的内容很重要,但确定要限制的内容也同样重要。酒精通常在社交场合饮用,提供的热量是空的,没有任何营养价值。 “酒精还会限制身体的恢复能力,从而限制肌肉组织的形成”,Kakaiya 补充道。

当谈到增肌时,正确的饮食是唯一的方法。印度健身爱好者的最佳饮食策略是采用均衡且营养丰富的饮食,同时遵循适合其体型、习惯和偏好的锻炼计划。

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