一位私人教练表示这3个练习比仰卧起坐更能增强核心肌群
如果您厌倦了常规的仰卧起坐，那么请将此作为停止的信号，因为根据私人教练的说法，您可以做更好的练习。“我根本不评价仰卧起坐，”Cody Lewin 说道，他是The Grain Store At Calcot 的认证体能教练和运动治疗师。
“它们是一项非常高级的练习，因为当你进入脊柱弯曲状态以将下背部抬离地板时，所需的力量是巨大的，而且它们通常会锻炼浅表的六块腹肌。”
科迪说，相反，你应该更关注的是锻炼深层核心肌肉的练习。 “这些将保护脊柱，保护骨盆，并且对日常生活更有益。”它们还有助于减少受伤的可能性，并可以帮助您进行重型复合举重，例如深蹲和硬拉。不确定你应该做什么?科迪分享了他最喜欢的三个。
1. 超人
不仅仅是科迪对这些动作表示认可，脊柱生物力学教授斯图尔特·麦吉尔博士还写了三种增强核心力量和预防腰痛的练习，超人就是其中之一。它将增强您的后部和前部核心肌肉、臀肌和下背部。
想让事情变得更有趣吗?科迪说，尝试抓住一个壶铃或哑铃，不要将手臂放在前面，而是向上划动重量。通过增加额外的阻力，您的核心肌肉将必须更加努力地工作才能帮助您的身体保持平衡。另外，它还可以锻炼您的背部、二头肌和肩膀。
2. 行李箱携带
“毫无疑问，这是最好的练习之一，”科迪说，我们同意。手提箱携带是指您用一只手携带单个重量(壶铃或单个哑铃)一段设定的距离，就像手提箱一样。这听起来可能很简单，但你的核心肌群会加班加点地工作，以保持你的身体直立并防止其向一侧塌陷。更不用说你的手臂、腿和肩膀也会被点燃。
关键是不要选择太重的重量。这个练习不是关于你可以转移多少重量，而是关于以良好的形式和控制来移动，因为你不希望重量摆动撞击你的身体侧面。不拥有吗?走传统路线，用手提箱代替。
3.悬垂提膝
如果你想锻炼下腹部肌肉，那么悬挂提膝是最好的练习之一。它们还可以锻炼你的斜肌、髋屈肌，当你抬起膝盖时，你也会向下挤压你的肩胛骨，并接合你的背阔肌以阻止你摆动。
一旦你掌握了提膝动作，自然的进展就是伸直双腿。但是，如果你做不到其中任何一个，那就回到基础知识，从用脚拍打你的背部开始，然后转向直腿抬高，然后再进行悬垂提膝。
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