只需两个哑铃这四个动作就能减脂增肌
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2024-05-16 10:29:53
摘要 无论您的时间不够，需要尽快进行锻炼，还是想在燃烧脂肪的同时增加一些瘦肌肉，这个力量循环都可以提供帮助。它也不需要去健身房，你只需要...
无论您的时间不够，需要尽快进行锻炼，还是想在燃烧脂肪的同时增加一些瘦肌肉，这个力量循环都可以提供帮助。它也不需要去健身房，你只需要一对哑铃，或者你甚至可以使用一个壶铃，并且不需要超过 25 分钟，你就可以在晚餐前完成它并除尘。
国家医学科学院表示，由于循环训练的快节奏性质，循环训练不仅适合时间紧迫的情况，还可以产生与常规阻力训练相同的合成代谢信号，这意味着您不必在健身房里花几个小时举重。研究还表明，循环训练可以使体脂平均减少 4.3%，心血管健康水平平均提高 6.3%——所以，总的来说，这是非常好的!
健身教练乔伊·布朗斯顿 (Joey Bronston) 的这项锻炼可能只包含五项练习，但不要被愚弄，因为这些复合动作会激发您身体的所有肌肉。完成一项练习后，休息 30-45 秒，然后再进行下一项练习。完成所有练习后，休息 90 秒，然后再重复锻炼四次。这是你的锻炼：
交替哑铃抓举 – 12 次
哑铃手提箱深蹲 – 每侧 15 次
叛逆划船俯卧撑 – 10 次
罗马尼亚硬拉 – 15 次
现在，不要忘记用一些蛋白质来帮助你的肌肉补充和修复(用一些蛋白粉快速搅拌蛋白质奶昔是理想的选择)。想要一些类似的锻炼吗?这是一个 15 分钟的五动作哑铃锻炼，适合那些比较忙碌的日子，当您需要更短、更快速的锻炼时。或者，如果您确实有更多空闲时间，这项25 分钟的 HIIT 哑铃锻炼非常适合燃烧脂肪和增强力量。
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