通过这项适合初学者的健美锻炼无需任何器械即可锻炼全身力量
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2024-07-22 11:32:23
摘要 人们通常认为，锻炼力量和肌肉的途径是一条狭窄的道路，你只能举重。虽然从技术上讲这是最有效的方法，但并非唯一方法。徒手体是一种不使用...
人们通常认为，锻炼力量和肌肉的途径是一条狭窄的道路，你只能举重。虽然从技术上讲这是最有效的方法，但并非唯一方法。徒手体是一种不使用任何设备的体重训练，但它可以锻炼肌肉和力量。你可能见过一些人在健身房的引体向上杆上摆出很酷的姿势，或者在公园的攀爬架上摆出很酷的姿势——这就是徒手体。这个初学者练习还不能让你马上达到这个目标，但它可以锻炼全身功能性力量，帮助你起步。
除了需要最少的家庭健身器材外，健美也是时间紧迫的人的绝佳锻炼选择。这是因为这些锻炼通常是复合动作，可以同时锻炼多个肌肉群。这意味着您可以在更短的时间内锻炼全身，这是一种高效且有效的训练方式。
在本锻炼中，您将循环完成以下练习，每个练习 30 秒，然后休息 30 秒，再进行下一个练习。您将总共完成四到五轮。如果您需要休息一段时间以保持良好的状态，请这样做。最后一个练习稍微复杂一些，因此请务必观看上面的快速视频，以便确切了解如何进行。以下是您的五个练习：
队平板撑
V 形坐姿保持
椅子辅助单腿深蹲
椅子三头肌屈伸
高位抱膝
想要更多只用体重的锻炼，请查看这个六步健美锻炼(尽管你可能需要去健身房才能进行这个锻炼)。或者，如果你正在寻找另一种家庭版锻炼，这个五步锻炼会很好，大约需要 30 到 40 分钟。
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